Maríia Freire - Nutricionista

A água desempenha um papel crucial em diversas funções corporais. Com a chegada do verão e das altas temperaturas, a hidratação adequada torna-se essencial para o bem-estar e saúde em todas as faixas etárias, especialmente para os idosos. O envelhecimento reduz a capacidade do corpo de reter água, aumentando o risco de desidratação nesse grupo. Além disso, é comum que idosos tenham uma diminuição na sensação de sede, o que, somado a condições de saúde como problemas renais, contribui para esse risco.

O consumo adequado de água vai além dos benefícios da hidratação, auxiliando na prevenção de doenças como infecções urinárias e constipação intestinal. A ingestão adequada de água amolece as fezes, facilitando sua passagem pelo intestino, e mantém a mucosa intestinal saudável, promovendo um bom funcionamento do sistema digestivo.

Para melhorar a hidratação dos idosos, aqui vão algumas dicas úteis para quem é idoso ou convive com um:

Consuma líquidos regularmente, mesmo sem sentir sede, incluindo água, chás e sucos.

Opte por uma alimentação rica em água, com frutas, vegetais de alto teor hídrico, como melancia e laranja, e preparações como sopas e caldos.

Utilize lembretes ou aplicativos para monitorar e incentivar a ingestão regular de líquidos ao longo do dia.

Esteja atento aos medicamentos utilizados, já que alguns podem aumentar o risco de desidratação. Certifique-se de que seu médico esteja ciente disso e monitore sua ingestão de líquidos durante o tratamento.

Mantenha uma garrafa de água sempre por perto, dentro e fora de casa, para facilitar a ingestão de líquidos.

Pequenas mudanças na rotina diária podem fazer uma grande diferença na melhoria da hidratação e na promoção da saúde geral. Esteja atento aos sinais de desidratação, como boca seca, urina escura ou tontura, e reaja aumentando a ingestão de líquidos. As necessidades de ingestão de água variam de pessoa para pessoa, mas geralmente, o consumo de cerca de 1,6 litros (ou 8 copos de 200 ml) ao longo do dia é suficiente para manter a maioria das pessoas bem hidratadas e prevenir complicações de saúde relacionadas à desidratação na terceira idade.

Por: Marília Freire